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熱天運(yùn)動(dòng)小貼士
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    夏天來(lái)了,高溫下仍堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友需多加注意身體。
  如果需要長(zhǎng)時(shí)間暴露在30攝氏度以上的高溫環(huán)境下,在陰涼處或水中進(jìn)行耐力性運(yùn)動(dòng)更好。
  運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充充足的水分。這可從觀察小便顏色獲知,顏色較深說(shuō)明缺水。運(yùn)動(dòng)期間不要喝冰水,盡量喝溫水,且不要一飲而盡,而應(yīng)多次少飲。由于出汗會(huì)導(dǎo)致大量電解質(zhì)流失,熱天運(yùn)動(dòng)更要注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),因此需要多吃水果和蔬菜。
  運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿短袖、短褲、透氣鞋和薄襪子,最好選擇淺色、輕便、透氣性能好的服裝。運(yùn)動(dòng)前可以洗個(gè)涼水澡,降低體溫。
  盡量不使用油性防曬霜,以防堵塞毛孔,阻礙排汗。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)20分鐘,最好戴上透氣的運(yùn)動(dòng)帽。
  盛夏時(shí)節(jié),早上氣溫通常最低,且空氣中臭氧濃度相對(duì)較低,而午后的溫度和臭氧濃度最高,因此早晚運(yùn)動(dòng)更適宜。
    總體來(lái)說(shuō),高溫環(huán)境下,運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。如出現(xiàn)頭痛、腹痛、痙攣等不適,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),到陰涼處休息。
 

 
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